1. 首先，将手表的表带从表扣处松开，使表带能够平铺在桌面上。

2. 然后，将表带平铺在桌面上后，使用尖头工具（如专用的调表带工具的顶针）沿着表带背面箭头的指示找到插销的位置，用工具顶住圆形小凸起，并按箭头指示的方向向外推，以将插销推出。

3. 接下来，一旦插销被推出，就可以沿连接处的缺口轻轻拧动，从而将表带拆开。

4. 如果需要拆下一节表带，需要拆下相邻的两端的所有插销。

5. 最后，拆下所需长度的表带后，可以重新装回手表。插销可能会有点紧，可以用适中硬度的物品（我使用的是塑料打火机）轻敲几下，或者用力推，以便将插销装回原位。